w 29

Witamy na SFD Miło gościć znakomitego fachowca. moge mieć nadzieję, że bedziesz do nas jeszcze wpadał? Bagi rzadko tu pisze, może go twoja obecność zmotywuje? Tomasz, masz przecież ekstrakt z guarany. próbowałeś? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-10-25 23:29:40

shager Annaaa26 czaj_nik AL3ktra delfinka onemoretry dziękuję za miłe słowo};-) Ale to motywuje do dalszej pracy jak się widzi, że ktoś podgląda:-) Esther filmiki :-{ ale progresowanie w seriach zaczęłam już dziś, przeczytałam raz jeszcze art o progresowaniu dla odświeżenia pamięci :) obliques Miło, że do mnie zaglądnęłaś 8-) Dziękuję za radę. [...]

Jesteś pewna techniki przy wypadach? Bardzo duże obciążenie bierzesz... i w sumie się zastanawiam jakie Ty serie tu robisz 3x8 czy 3x10? Bo jak 3x10 (a tak by wynikało z poprzedniej wypiski) to trochę chyba masz parcie na ciężar być może kosztem techniki. A no i pamiętaj ;-) te 80 czy 100% nie dajesz z siebie dla Szefowych tylko dla siebie ;-) [...]

zaskoczyles mnie fotkami spodziewalem sie ulanego prosiaczka - a jednak redukcja byla poszedles w dobra strone i tego trzymaj

Takie coś mi teraz wyszło biorąc pod uwagę wasze odpowiedzi: /SFD/2017/10/29/2f11e85a4da64cb4b5ff5c64177d271d.jpg Zmieniony przez - Ori578 w dniu 2017-10-29 11:31:09

Widzę, że co poniektóre osoby piszące rozsądnie na tym forum, zostały już oficjalnymi "napinaczami", z woli Ludu . Dobre. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-05-08 17:29:14

postaram sie zmienić trening tak : pon sroda piatek sobota - treningi siłowe wtorek czwartek sobota treningi typowo aerobowe w tym że w sobote będe robił ręce + 30min biegania i na basen. oczywiscie w dniach siłowych też bede starał sie chodz 5 seri lekkiego biegu zrobić albo skoczyc na basen :) Dorzucam jeszcze zdjęcia słabej jakośći ale w [...]

crs pedal sie ociaga ! koorwa ja mam pelno koszulek juz gotowych ale temu hoojowi nie chce sie nowej kupic ! crs ruszaj dupe i robimy wreszcie to LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

tez bym chcial ale zawsze mozna to zrobic w Corelu postaram sie zaniesc do kumpla jutro i namowic go zeby to obrobil i zobaczymy co z tego bedzie :) Yuzzum .:SFD Ju-Jitsu TEAM:. SFD FIGHT CLUB

W Coleru wiec wyexportuj do Jpg !!!! Chyba sie skusze i tez se zrobie a czarno-biala czy kolorowa masz ? Yuzzum ..::SFD Ju-Jitsu TEAM::.. SFD FIGHT CLUB

Środa 29-01-2015 Klatka piersiowa, przedramiona, biceps Dieta (zaplanowana): 3550 kcal, B/W/T: 270/290/140 Waga (rano): 89,3 kg https://dl.dropbox.com/s/o7m9leh6uqwihai/Trening-29012015.JPG?dl=0 Nie miałem pomysłu na trening to też zrobiłem klatkę :-) Tym razem jednak metodą na masę jaką stosował Kabo na treningu z Kondziem. Ja miałem chyba lepiej [...]

yyy, chyba nie uważałeś na lekcji %-), ja miałem 5 serii x10reps i 5 serii x8 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-29 22:02:58

dokladnie, o redukcji nawet nie mysle haha. Co do siadow to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 [...]

Nie mam określonej dirty, po prostu jem tyle ile jestem w stanie :) zacznij jeść bo nie urośniesz ;] Zdorwia Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-10-29 20:33:29

a ten tutaj ludzie brali z tego co czytalem przed sniadaniem i obiadem, mozna tez tak, czy przed treningiem lepiej? Zmieniony przez - salcik w dniu 2009-01-29 21:29:27

tomb, wiesz nie ma w tym filozofii, jestem cebulakiem to jem cebule %). Poprostu kroję ją w paski (używam tylko tej fioletowej, dla mnie lepsza w smaku), podsmazam na PAMIE z odrobiną soli na bardzo dużym ogniu, daje jej dosyć dużo. Gdy już będzie zarumieniona wrzucam pierś ,dodaje przyprawy przeważnie przyprawa do kurczaka,czosnku granulowanego [...]

Dzień 165. Czwartek 27.08 Dzień nietreningowy, kupiłem sobie ten napój z biedry gazowany bez cukru o smaku ananasowym i schłodzonym daję rade :) Jadłem też pierwszy raz żołądki drobiowe - w sosie koperkowym bardzo smaczne, będę je włączał do diety pod warunkiem,że będą dostępne a niestety są ale raz na jakiś czas. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

Troszkę się niektóre sprawy skomplikowały,dlatego wypiski z opóznieniem, ale o tym niżej. Dzień 366 Poniedziałek 7.03 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa [...]

Wyniki wczorajszych konkursów. Wyciskanie Wielokrotne Mężczyzn Sztangi o ciężarze 50 kg w ciągu 3 minut. L.P Nazwisko i Imię Miejscowość Ilość powtórzeń Czas Miejsce 1. Banaś Krzysztof Sosnowiec 111 2,02 I 2. Lewandowski Andrzej Sosnowiec 87 3,00 II 3. Taraszkowski Rafał Dąbrowa Górnicza 70 1,37 III 4. Śmiłek Przemysław Dąbrowa [...]